Így vegyük fel a harcot az öregedés ellen - tippek az egészségének megőrzéséhez

Főoldal > Így vegyük fel a harcot az öregedés ellen

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Így vegyük fel a harcot az öregedés ellen
1970/01/01
Máté Lilla

Habár időről-időre azt érezhetjük, hogy az évek lefékezhetetlen gyorsasággal telnek, és mintha még csak tegnap lett volna, amikor iskolába jártunk. De nem szabad, hogy ez megijesszen minket. Az öregedés egy természetes folyamat, amivel mindannyiunknak szembe kell néznie.

 

Azonban nem mindegy, hogy hogyan gondoskodunk egészségunkről. Tovább olvasva megtudhatja, mit tegyen, hogy a legjobban érezhesse magát bőrében életkorától függgetlenül. 

1.    Ízületi fájdalom 

 

Legyen szó egy korábbi sérülésről, ami újra és újra fellángol vagy egy ízületi gyulladásról, életünk előrehaladtával egyre gyakoribbá válhatnak a vázrendszerünk problémái.

 

Rendszeres mozgással azonban fokozható az ízületi szalagok rugalmassága és enyhíthető a fájdalom. Próbáljon ki olyan mérsékelt edzésformákat, mint az úszás, a jóga vagy akár a tai chi.

 

A melegítő párnák vagy jégakuk szintén segítségére lehetnek. Azonban, ha ezek nem csillapítják a fájdalmat kellően, beszéljen orvosával, hogy megtalálják a megfelelő gyulladáscsőkkentőt. 


2.    Ráncok 

 

A ráncok a bőr rugalmasságának elvesztésével, kiszáradásával és vékonyodásával jelennek meg. Bizonyos tényezők, mint például a dohányzás, illetve az ultraibolya sugárzás gyorsíthatják ezeket a folyamatokat.

 

A bőre fiatalságának megőrzése érdekében mindig védekezzen az erős napsugárzás ellen.

 

Bizonyos bőrápoló termékek, mint például a hidratáló krémek csökkenthetik a ráncok feltűnőségét, azonban a látható változás eléréséhez időre van szükség - a legtöbb ilyen termék használatakor több hónap után láthatóak először a hatások.

 

Egy bőrgyógyászati vizsgálat segítségére lehet, ha a legmegfelelőbb kezelési módot szeretné megtalálni. 


3.    Száraz bőr 

 

A dohányzással való felhagyás és a nap elleni védelem egyaránt segíthetnek a száraz bőr kialakulásának megelőzésében. Emellett fontos az alkohol fogyasztás mértékletessége, hiszen az alkohol dehidratálja szervezetünket.

 

A zuhanyzás vagy fürdés időtartama lehetőleg ne haladja meg a 10 percet, valamint forró helyett csak meleg vizet érdemes használni. Tisztálkodást követően pedig testápoló krémekkel enyhíthetjük bőrünk szárazságát. 


4.    Izom veszteség

 

Sokaknak romlik a fizikai állóképessége a kor előrehaladtával, azonban ez nem feltétlenül az öregedés miatt történik. Az emberek csupán egyre kevésbé használják kulcsfontosságú izmaikat, melyek nagy többsége rendszeres testedzéssel megőrizhető.

 

Olyan aktivitások, mint például a séta, kertészkedés vagy úszás szintén segíthetnek. Törekedjen legalább napi fél óra mozgás beiktatni rutinjába izomzatának fenntartása érdekében!


5.    Alvás nehézségek 

 

Alvásigényünk nem változik az évek múltával sem, azonban nehézségek felléphetnek. Az időseknek gyakran problémát okozhat az elalvás, kevesebb időt töltenek a mélyalvási szakaszban és gyakrabban ébredhetnek fel az éjszaka folyamán.

 

A koffein és az alkohol egyaránt felelős lehet ezen problémák fellépéséért, tehát igyekezzünk fogyasztásukat csökkenteni.

 

Ezenkívül fontos, hogy az olyan betegségeket, mint például a reflux vagy a magas vérnyomás kontroll alatt tartsuk, hiszen ezek is közre játszhatnak az alvás minőségének romlásában. Ha alvási problémákkal küzd konzultáljon orvosával. 


6.    Emlékezetkiesés

 

Ijesztően hathat, de hozzátartozik a normális öregedési folyamathoz. Az agyunk idő múlásával megváltozik, ami befolyásolhatja emlékező képességünket.

 

Néhány új szokás/praktika bevezetésével - mint például lista írással, rutin követéssel vagy a dolgok helyükre való visszavételével - azonban segítheti memóriája épen tartását. Valamint kutatások kimutatták, hogy a szociális kapcsolatok ápolása, a családdal és barátokkal való időtöltés segíti az agyi működések épségének megőrzését.

 

A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás szintén kulcsfontosságúak. 


7.    Elhízás

 

Idővel kevesebb kalóriát égetünk el, mint korábban. De ezt ellensúlyozhatja, ha aktív marad és odafigyel arra, hogy mit és mennyit eszik.

 

Fogyasszon minél több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét, emellett korlátozza a cukor, illetve telített zsírok bevitelét!


8.    Gyakori vizelési inger 

A húgyhólyag és medence izmai a korral gyengülnek. Egyéb egészségügyi problémák, mint például a prosztata megnagyobbodás tovább ronthatják az állapotát.

 

A terület izomzatát megerősítheti a Kegel-gyakorlatokkal, ami annyit jelent, hogy összeszorítja izmait, úgy mintha a vizeletet próbálná visszatartani 10-szer egymás után, napi három alkalommal.

 

Amikor vizelési panaszokról van szó az étkezés az egyik elsődleges befolyásoló tényező. Építsen be minél több rostos gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe és kerülje a cukros üdítő italokat, illetve a koffeint. 

 

Amennyiben gyakran hirtelen vizelési ingert vagy fájdalmat tapasztal, illetve problémái vannak a vizelet visszatartásával, látogasson el orvosához! 


9.    Egyhangúság

 

Az unalom könnyen ránk törhet, ha egy kiszámítható rutin alapján éljük a mindennapjainkat. Próbáljon meg minél színesebbé tenni hétköznapjait és lekötni elméjét! Keressen új hobbikat, fordítson időt szociális kapcsolatainak ápolására!

 

Az öregedés egy természetes folyamat, de nem kell azt éreznünk, hogy az idő ellenünk dolgozik.
Óvjuk egészségünket, és fordítsunk minél több időt olyan tevékenységekre, melyeket élvezünk!
 

Betegség megelőzése Egészségmegőrzés Egészségügyi tippek, tanácsok



Az egészséged nem várhat!

Az egészség mindennél többet ér! Szakmai cikkekkel, hírekkel és újdonságokkal segítünk hosszú időn át megőrizni, vagy végre újra visszaszerezni kicsattanó egészségedet! 

Egészségmegőrzés, diagnosztika, megoldások

Különféle tüneteket tapasztalsz, és szeretnéd tudni, hogy pontosan mire utalnak? Szeretnél több energiát belefektetni egészséged megőrzésébe? Úgy érzed, itt az idő, hogy változtass, és az egészséges életmód útjára lépj? Szeretnéd megfelelően kezelni a betegséged? A legjobb helyen jársz, cikkeinkkel éppen ezekben segítünk!

Fogyás, diéta, életmódváltás, egy új élet

Tudj meg minden az egészséged megőrzéséről, maradj fitt és energikus! Cikkeink között ehhez mindent megtalálsz! Légy naprakész, ismerkedj meg a legújabb trendekkel, a különböző diétákkal, ismerj meg színes, izgalmas, egészséges recepteket!

Ha orvos kell...

Legyen szó allergiáról, fájdalomról, stresszről vagy valamilyen betegségról, weboldalunkon bővebben tájékozódhatsz, hogy segítsünk megőrizni egészségedet napról-napra! Weboldalunkat azért hoztuk létre, hogy a lehető leggyorsabb és legjobb megoldást kínáljuk számodra! Egészség kalauz, hogy ha orvos kell….

Kitekintő

Gyermekeknek, felnőtteknek és időseknek is segítünk! Izgalmas szakmai cikkeink és gyakorlati tanácsaink között biztosan megtalálod a kérdésedre a választ, a problémádra a megoldást. Ne hagyd elveszni az egészséged!