1. Ízületi fájdalom
Legyen szó egy korábbi sérülésről, ami újra és újra fellángol vagy egy ízületi gyulladásról, életünk előrehaladtával egyre gyakoribbá válhatnak a vázrendszerünk problémái.
Rendszeres mozgással azonban fokozható az ízületi szalagok rugalmassága és enyhíthető a fájdalom. Próbáljon ki olyan mérsékelt edzésformákat, mint az úszás, a jóga vagy akár a tai chi.
A melegítő párnák vagy jégakuk szintén segítségére lehetnek. Azonban, ha ezek nem csillapítják a fájdalmat kellően, beszéljen orvosával, hogy megtalálják a megfelelő gyulladáscsőkkentőt.
2. Ráncok
A ráncok a bőr rugalmasságának elvesztésével, kiszáradásával és vékonyodásával jelennek meg. Bizonyos tényezők, mint például a dohányzás, illetve az ultraibolya sugárzás gyorsíthatják ezeket a folyamatokat.
A bőre fiatalságának megőrzése érdekében mindig védekezzen az erős napsugárzás ellen.
Bizonyos bőrápoló termékek, mint például a hidratáló krémek csökkenthetik a ráncok feltűnőségét, azonban a látható változás eléréséhez időre van szükség - a legtöbb ilyen termék használatakor több hónap után láthatóak először a hatások.
Egy bőrgyógyászati vizsgálat segítségére lehet, ha a legmegfelelőbb kezelési módot szeretné megtalálni.
3. Száraz bőr
A dohányzással való felhagyás és a nap elleni védelem egyaránt segíthetnek a száraz bőr kialakulásának megelőzésében. Emellett fontos az alkohol fogyasztás mértékletessége, hiszen az alkohol dehidratálja szervezetünket.
A zuhanyzás vagy fürdés időtartama lehetőleg ne haladja meg a 10 percet, valamint forró helyett csak meleg vizet érdemes használni. Tisztálkodást követően pedig testápoló krémekkel enyhíthetjük bőrünk szárazságát.
4. Izom veszteség
Sokaknak romlik a fizikai állóképessége a kor előrehaladtával, azonban ez nem feltétlenül az öregedés miatt történik. Az emberek csupán egyre kevésbé használják kulcsfontosságú izmaikat, melyek nagy többsége rendszeres testedzéssel megőrizhető.
Olyan aktivitások, mint például a séta, kertészkedés vagy úszás szintén segíthetnek. Törekedjen legalább napi fél óra mozgás beiktatni rutinjába izomzatának fenntartása érdekében!
5. Alvás nehézségek
Alvásigényünk nem változik az évek múltával sem, azonban nehézségek felléphetnek. Az időseknek gyakran problémát okozhat az elalvás, kevesebb időt töltenek a mélyalvási szakaszban és gyakrabban ébredhetnek fel az éjszaka folyamán.
A koffein és az alkohol egyaránt felelős lehet ezen problémák fellépéséért, tehát igyekezzünk fogyasztásukat csökkenteni.
Ezenkívül fontos, hogy az olyan betegségeket, mint például a reflux vagy a magas vérnyomás kontroll alatt tartsuk, hiszen ezek is közre játszhatnak az alvás minőségének romlásában. Ha alvási problémákkal küzd konzultáljon orvosával.
6. Emlékezetkiesés
Ijesztően hathat, de hozzátartozik a normális öregedési folyamathoz. Az agyunk idő múlásával megváltozik, ami befolyásolhatja emlékező képességünket.
Néhány új szokás/praktika bevezetésével - mint például lista írással, rutin követéssel vagy a dolgok helyükre való visszavételével - azonban segítheti memóriája épen tartását. Valamint kutatások kimutatták, hogy a szociális kapcsolatok ápolása, a családdal és barátokkal való időtöltés segíti az agyi működések épségének megőrzését.
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás szintén kulcsfontosságúak.
7. Elhízás
Idővel kevesebb kalóriát égetünk el, mint korábban. De ezt ellensúlyozhatja, ha aktív marad és odafigyel arra, hogy mit és mennyit eszik.
Fogyasszon minél több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét, emellett korlátozza a cukor, illetve telített zsírok bevitelét!
8. Gyakori vizelési inger
A húgyhólyag és medence izmai a korral gyengülnek. Egyéb egészségügyi problémák, mint például a prosztata megnagyobbodás tovább ronthatják az állapotát.
A terület izomzatát megerősítheti a Kegel-gyakorlatokkal, ami annyit jelent, hogy összeszorítja izmait, úgy mintha a vizeletet próbálná visszatartani 10-szer egymás után, napi három alkalommal.
Amikor vizelési panaszokról van szó az étkezés az egyik elsődleges befolyásoló tényező. Építsen be minél több rostos gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe és kerülje a cukros üdítő italokat, illetve a koffeint.
Amennyiben gyakran hirtelen vizelési ingert vagy fájdalmat tapasztal, illetve problémái vannak a vizelet visszatartásával, látogasson el orvosához!
9. Egyhangúság
Az unalom könnyen ránk törhet, ha egy kiszámítható rutin alapján éljük a mindennapjainkat. Próbáljon meg minél színesebbé tenni hétköznapjait és lekötni elméjét! Keressen új hobbikat, fordítson időt szociális kapcsolatainak ápolására!
Az öregedés egy természetes folyamat, de nem kell azt éreznünk, hogy az idő ellenünk dolgozik.
Óvjuk egészségünket, és fordítsunk minél több időt olyan tevékenységekre, melyeket élvezünk!