Táplálkozz egészségesen és csökkentsd a bevitt telítetlen zsírok mennyiségét
A telített zsírok eltorlaszolják az artériákat, növelik a koleszterinszintet, és nagyobb erőkifejtésre kényszerítik a szívedet, ami szívbetegségekhez és stroke-hoz vezethet. Ha felhagysz ezek fogyasztásával, akkor rendkívüli változásokat tapasztalhatsz. Több kutatás is rávilágított, hogy a telített zsírsavak fokozzák a fogkőlerakódást és gyulladásokat is. Persze ez nem jelenti azt, hogy minden zsírtól meg kellene válni. Érdemes áttérni az egészséges növényi zsírokra, illetve az olyan ételekre, amelyek omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaznak – mindezen anyagok pozitív, antioxidáns hatással vannak ugyanis a szív egészségére.
A feldolgozott ételek általában tele vannak nátriummal, ami hipertenzióhoz vezethet és növeli a szívbetegségek kialakulásának veszélyét is. Érdemes tehát odafigyelni, hogy mit vesz le az ember a polcról – törekedj a természetes ételek fogyasztására!
Csökkentsd a húsfogyasztásod
Ezt a tanácsot nem sokan hallják szívesen, de több kutatás is bizonyítja, hogy a vegetáriánus, vagy vegán étrend pozitív hatással lehet a szív egészségére. Nem muszáj teljesen kizárni a húsokat, ha be tudsz tartani néhány alapvető szabályt: csak fehér húsokat és színhúst fogyassz, és kerüld a zsíros, feldolgozott húsokat.
Mozogj eleget rendszeresen
Akár csak egy egyszerű sétára mész le, vagy elkerékpározol az uszodába, és leúszol néhány kört, a mozgás segít szíved karbantartásában. Talán nem meglepő, de arra is számos tudományos bizonyíték van, hogy a testmozgás és a szív egészsége között szoros kötelék áll fenn.
A mozgással megszabadulhatsz a veszélyes túlsúlytól, javíthatod a keringésedet, és csökkentheted a már korábban emlegetett lipoprotein (LDL) koleszterinek mennyiségét a véredben. A testmozgás emellett elősegíti a sejtek megújulását is, ami gyorsabb regenerálódáshoz vezet.
Tanuld meg hatékonyan kezelni a stresszt
Szánj egy pár percet arra, hogy végiggondold, milyen apróságokon is szoktad felhúzni magad. Ha legközelebb pirosra vált a lámpa, mielőtt átmehetnél az út túloldalára, ne kezdj el rögtön idegeskedni. A stressz kezelése szintén sokat segíthet szíved egészségén. A stressz ugyanis az egész testre negatív hatást fejt ki, nem csak a szívre. Tudományos eredmények utalnak arra, hogy a stressz súlyosbíthatja a gyulladásokat, és növeli a vérnyomást is.
Hagyd abba a dohányzást
A dohányzás káros hatásait senkinek nem kell bemutatni. Vagy mégis? A dohányzás közvetlen kapcsolatban áll az aorta gyulladásával – az aorta nem más, mint a szív fő ütőere, ami a vér mozgatásáért felelős a szervezetben. Az aorta gyulladása a többi ütőér megkeményedéséhez vezet, növelve ezzel az agyvérzés veszélyét. Ez elég indok?