Szív és érrendszer egészsége: 5 tipp, amivel megőrizheted szíved fiatalságát és egészségét

Főoldal > Így őrizheted meg szíved fiatalságát

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Így őrizheted meg szíved fiatalságát
2020/05/19
CZs

A szív épségét számtalan dolog károsíthatja, de a sejtek megújulása (fiatalodása) miatt nem csak visszafordítható, hanem rendbe is hozható számos ilyen károsodás.A szív- és érrendszeri betegségek csoportja a világ leghatékonyabb gyilkosa. Minden harmadik halálért felelősek az ilyen betegségek, amelyek évente 18 millió emberrel végeznek világszerte. Ami azonban még sokkolóbb, az az, hogy a Heart and Stroke Alapítvány szerint a szívbetegségek 80%-a megelőzhető lenne.
 

Táplálkozz egészségesen és csökkentsd a bevitt telítetlen zsírok mennyiségét

A telített zsírok eltorlaszolják az artériákat, növelik a koleszterinszintet, és nagyobb erőkifejtésre kényszerítik a szívedet, ami szívbetegségekhez és stroke-hoz vezethet. Ha felhagysz ezek fogyasztásával, akkor rendkívüli változásokat tapasztalhatsz. Több kutatás is rávilágított, hogy a telített zsírsavak fokozzák a fogkőlerakódást és gyulladásokat is. Persze ez nem jelenti azt, hogy minden zsírtól meg kellene válni. Érdemes áttérni az egészséges növényi zsírokra, illetve az olyan ételekre, amelyek omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaznak – mindezen anyagok pozitív, antioxidáns hatással vannak ugyanis a szív egészségére.

 

A feldolgozott ételek általában tele vannak nátriummal, ami hipertenzióhoz vezethet és növeli a szívbetegségek kialakulásának veszélyét is. Érdemes tehát odafigyelni, hogy mit vesz le az ember a polcról – törekedj a természetes ételek fogyasztására!

 

Csökkentsd a húsfogyasztásod

Ezt a tanácsot nem sokan hallják szívesen, de több kutatás is bizonyítja, hogy a vegetáriánus, vagy vegán étrend pozitív hatással lehet a szív egészségére. Nem muszáj teljesen kizárni a húsokat, ha be tudsz tartani néhány alapvető szabályt: csak fehér húsokat és színhúst fogyassz, és kerüld a zsíros, feldolgozott húsokat.

 

Mozogj eleget rendszeresen

Akár csak egy egyszerű sétára mész le, vagy elkerékpározol az uszodába, és leúszol néhány kört, a mozgás segít szíved karbantartásában. Talán nem meglepő, de arra is számos tudományos bizonyíték van, hogy a testmozgás és a szív egészsége között szoros kötelék áll fenn.

 

A mozgással megszabadulhatsz a veszélyes túlsúlytól, javíthatod a keringésedet, és csökkentheted a már korábban emlegetett lipoprotein (LDL) koleszterinek mennyiségét a véredben. A testmozgás emellett elősegíti a sejtek megújulását is, ami gyorsabb regenerálódáshoz vezet.

 

Tanuld meg hatékonyan kezelni a stresszt

Szánj egy pár percet arra, hogy végiggondold, milyen apróságokon is szoktad felhúzni magad. Ha legközelebb pirosra vált a lámpa, mielőtt átmehetnél az út túloldalára, ne kezdj el rögtön idegeskedni. A stressz kezelése szintén sokat segíthet szíved egészségén. A stressz ugyanis az egész testre negatív hatást fejt ki, nem csak a szívre. Tudományos eredmények utalnak arra, hogy a stressz súlyosbíthatja a gyulladásokat, és növeli a vérnyomást is.

 

Hagyd abba a dohányzást

A dohányzás káros hatásait senkinek nem kell bemutatni. Vagy mégis? A dohányzás közvetlen kapcsolatban áll az aorta gyulladásával – az aorta nem más, mint a szív fő ütőere, ami a vér mozgatásáért felelős a szervezetben. Az aorta gyulladása a többi ütőér megkeményedéséhez vezet, növelve ezzel az agyvérzés veszélyét. Ez elég indok? 

Betegség megelőzése Betegség tünetek Egészségmegőrzés Egészségügyi tippek, tanácsok Színes hírek, újdonságok



Az egészséged nem várhat!

Az egészség mindennél többet ér! Szakmai cikkekkel, hírekkel és újdonságokkal segítünk hosszú időn át megőrizni, vagy végre újra visszaszerezni kicsattanó egészségedet! 

Egészségmegőrzés, diagnosztika, megoldások

Különféle tüneteket tapasztalsz, és szeretnéd tudni, hogy pontosan mire utalnak? Szeretnél több energiát belefektetni egészséged megőrzésébe? Úgy érzed, itt az idő, hogy változtass, és az egészséges életmód útjára lépj? Szeretnéd megfelelően kezelni a betegséged? A legjobb helyen jársz, cikkeinkkel éppen ezekben segítünk!

Fogyás, diéta, életmódváltás, egy új élet

Tudj meg minden az egészséged megőrzéséről, maradj fitt és energikus! Cikkeink között ehhez mindent megtalálsz! Légy naprakész, ismerkedj meg a legújabb trendekkel, a különböző diétákkal, ismerj meg színes, izgalmas, egészséges recepteket!

Ha orvos kell...

Legyen szó allergiáról, fájdalomról, stresszről vagy valamilyen betegségról, weboldalunkon bővebben tájékozódhatsz, hogy segítsünk megőrizni egészségedet napról-napra! Weboldalunkat azért hoztuk létre, hogy a lehető leggyorsabb és legjobb megoldást kínáljuk számodra! Egészség kalauz, hogy ha orvos kell….

Kitekintő

Gyermekeknek, felnőtteknek és időseknek is segítünk! Izgalmas szakmai cikkeink és gyakorlati tanácsaink között biztosan megtalálod a kérdésedre a választ, a problémádra a megoldást. Ne hagyd elveszni az egészséged!