Tudd meg, miért olyan fontos a megfelelő pihenés!

Főoldal > Miér olyan fontos a pihenőnap?

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Miér olyan fontos a pihenőnap?
1970/01/01
Puskás Rékka

Több edzés nem mindig jobb. Aki edzőtermet túl sokszor látogatja az egyenes út lehet a kiégéshez és a sérüléshez, de valóban szüksége van pihenőnapokra minden héten? Ha igen, milyen gyakran? A válasz nem mindig világos, de van néhány iránymutatásunk, hogy segítsünk megérteni.

De miért van szükséged a pihenőnapokra? A kemény edzés során mikroszkopikus izom könnyek keletkeznek. Ez gyulladásos reakciót hoz létre, amely beindítja az immunrendszert, és végül segít helyreállítani. Ahogy az izmok maguk javulnak, erősebbé válnak, és végül gyorsabbá. ez visszafelé sülhet el - ha gyulladásos állapotban túlterheljük az izmokat (túlságosan nehéz súlyokkal, túl gyakori edzésekkel), akkor megsérülhet vagy megbetegedhetnek az izmok. Ez dióhéjban, hogy miért olyan fontosak a pihenőnapok.

 

Milyen gyakran kell pihenőnapot tartani?

 

Akár három pihenőnapot, akár heti egy pihenőnapot veszel igénybe, azt az aktuális fitneszszinttől és a céloktól függ. Az elit maratonisták gyakran futnak minden nap, amikor egy versenyre készül, de legalább egy pihenőnapot tartanak. Egy olimpiára készülésnél egy hétvégi lassú kocogás vagy laza úszás elegendő lehet "pihenőnapnak". Azoknál, akik hajlamosak a sérülésekre, vagy nem tudnak éjszaka rendesen aludni, vagy aktív fizikai munkát végezni, hetente több pihenőnapra is szükség lehet. A pihenőnap ritmusának megtalálásához, értékelje fizikai és mentális állapotát: Fáradtság vagy lelassú érzése fog el minket edzések során? Izgatott, hogy odaér e az edzőterembe? Van-e valamilyen fájdalma? Hallgassa meg a testét, és több pihenőnapot vegyen igénybe.

 

Vegyen ki egy pihenőnapot, vagy többet?

 

Ha az edzés után egy kis fájdalmat érez és várnia kell, hogy enyhüljön a fájdalom a felmelegedés után, fontolja meg, hogy könnyebb edzéstervet válasszon és változtassa meg napi rutinját. Ha edzés után korlátozott mobilitást vagy merevséget tapasztal, adjon magának több pihenőidőt, amíg a fájdalom le nem múlik. 

 

A teljes pihenőnap és az aktív pihenőnapok előnyei

 

A pihenőnap nem feltétlenül jelenti azt, hogy egész nap az ágyban kell feküdnie. Ehelyett próbáld ki az aktív pihenőnap fogalmát. Egy kis mozgás növelheti a vérben a tápanyagok áramlását az izmokba, ezáltal csökkentve a fájdalmat. Gondoljunk egy szelíd jógára, egy könnyű kerékpározásra, egy gyors sétára.

 

De néha van, amikor egy nagyobb lustálkodásra van arra szükség, hogy helyreálljon a szervezet. Ilyenkor akár el is utazhatsz egy pihentető hétvége erejéig, ami idő alatt csak relaxáló tevékenységeket, esetleg wellness szolgáltatásokat veszel csak igénybe. Ideális úti cél lehet a Tündérliget Panzió, mely az egyik legkiemelkedőbb az egerszalóki panziók kínálatából, ugyanis számos pihentető szolgáltatásuk mellett a termálfürdőtől is csupán néhány percre fekszik.

Aktív élet, sport, mozgás Betegség megelőzése Egészségmegőrzés



Az egészséged nem várhat!

Az egészség mindennél többet ér! Szakmai cikkekkel, hírekkel és újdonságokkal segítünk hosszú időn át megőrizni, vagy végre újra visszaszerezni kicsattanó egészségedet! 

Egészségmegőrzés, diagnosztika, megoldások

Különféle tüneteket tapasztalsz, és szeretnéd tudni, hogy pontosan mire utalnak? Szeretnél több energiát belefektetni egészséged megőrzésébe? Úgy érzed, itt az idő, hogy változtass, és az egészséges életmód útjára lépj? Szeretnéd megfelelően kezelni a betegséged? A legjobb helyen jársz, cikkeinkkel éppen ezekben segítünk!

Fogyás, diéta, életmódváltás, egy új élet

Tudj meg minden az egészséged megőrzéséről, maradj fitt és energikus! Cikkeink között ehhez mindent megtalálsz! Légy naprakész, ismerkedj meg a legújabb trendekkel, a különböző diétákkal, ismerj meg színes, izgalmas, egészséges recepteket!

Ha orvos kell...

Legyen szó allergiáról, fájdalomról, stresszről vagy valamilyen betegségról, weboldalunkon bővebben tájékozódhatsz, hogy segítsünk megőrizni egészségedet napról-napra! Weboldalunkat azért hoztuk létre, hogy a lehető leggyorsabb és legjobb megoldást kínáljuk számodra! Egészség kalauz, hogy ha orvos kell….

Kitekintő

Gyermekeknek, felnőtteknek és időseknek is segítünk! Izgalmas szakmai cikkeink és gyakorlati tanácsaink között biztosan megtalálod a kérdésedre a választ, a problémádra a megoldást. Ne hagyd elveszni az egészséged!