De miért van szükséged a pihenőnapokra? A kemény edzés során mikroszkopikus izom könnyek keletkeznek. Ez gyulladásos reakciót hoz létre, amely beindítja az immunrendszert, és végül segít helyreállítani. Ahogy az izmok maguk javulnak, erősebbé válnak, és végül gyorsabbá. ez visszafelé sülhet el - ha gyulladásos állapotban túlterheljük az izmokat (túlságosan nehéz súlyokkal, túl gyakori edzésekkel), akkor megsérülhet vagy megbetegedhetnek az izmok. Ez dióhéjban, hogy miért olyan fontosak a pihenőnapok.
Milyen gyakran kell pihenőnapot tartani?
Akár három pihenőnapot, akár heti egy pihenőnapot veszel igénybe, azt az aktuális fitneszszinttől és a céloktól függ. Az elit maratonisták gyakran futnak minden nap, amikor egy versenyre készül, de legalább egy pihenőnapot tartanak. Egy olimpiára készülésnél egy hétvégi lassú kocogás vagy laza úszás elegendő lehet "pihenőnapnak". Azoknál, akik hajlamosak a sérülésekre, vagy nem tudnak éjszaka rendesen aludni, vagy aktív fizikai munkát végezni, hetente több pihenőnapra is szükség lehet. A pihenőnap ritmusának megtalálásához, értékelje fizikai és mentális állapotát: Fáradtság vagy lelassú érzése fog el minket edzések során? Izgatott, hogy odaér e az edzőterembe? Van-e valamilyen fájdalma? Hallgassa meg a testét, és több pihenőnapot vegyen igénybe.
Vegyen ki egy pihenőnapot, vagy többet?
Ha az edzés után egy kis fájdalmat érez és várnia kell, hogy enyhüljön a fájdalom a felmelegedés után, fontolja meg, hogy könnyebb edzéstervet válasszon és változtassa meg napi rutinját. Ha edzés után korlátozott mobilitást vagy merevséget tapasztal, adjon magának több pihenőidőt, amíg a fájdalom le nem múlik.
A teljes pihenőnap és az aktív pihenőnapok előnyei
A pihenőnap nem feltétlenül jelenti azt, hogy egész nap az ágyban kell feküdnie. Ehelyett próbáld ki az aktív pihenőnap fogalmát. Egy kis mozgás növelheti a vérben a tápanyagok áramlását az izmokba, ezáltal csökkentve a fájdalmat. Gondoljunk egy szelíd jógára, egy könnyű kerékpározásra, egy gyors sétára.
De néha van, amikor egy nagyobb lustálkodásra van arra szükség, hogy helyreálljon a szervezet. Ilyenkor akár el is utazhatsz egy pihentető hétvége erejéig, ami idő alatt csak relaxáló tevékenységeket, esetleg wellness szolgáltatásokat veszel csak igénybe. Ideális úti cél lehet a Tündérliget Panzió, mely az egyik legkiemelkedőbb az egerszalóki panziók kínálatából, ugyanis számos pihentető szolgáltatásuk mellett a termálfürdőtől is csupán néhány percre fekszik.
