Fizikoterápia
A fizikoterápia a krónikus hátfájás kezelésének alapja. Ugyanaz a gyakorlatsor azonban nem mindenkinél működik. A gyakorlatokat a konkrét tüneteidhez és állapotodhoz kell igazítani. Az otthoni gyakorlatok betartása is nagy része a sikernek.
A krónikus hátfájás fizikoterápiája a következőket foglalhatja magában:
o A testtartás újraképzése
o A fájdalomtűrés határainak tesztelése
o Nyújtó és hajlékonysági gyakorlatok
o Aerob gyakorlatok
o Core izomzat erősítése
Mindfulness és meditáció
A krónikus hátfájás fizikailag és érzelmileg is megerőltető. A frusztráció, az ingerlékenység, a depresszió és a krónikus fájdalom kezelésének egyéb pszichológiai vonatkozásainak kezelése érdekében rehabilitációs pszichológushoz fordulhatsz. Ez a szakember meditációt, jógát, tai chit és más kognitív és relaxációs stratégiákat ajánlhat, hogy ne a fájdalomra összpontosíts.
Diéta
Egyes étrendek erősen gyulladást okoznak, különösen azok, amelyekben magasak a transzzsírok, a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek. Konzultálj orvosoddal, hogy megtudd, hogy az étrended hozzájárulhat-e krónikus hátfájásodhoz, és hogyan változtathatnál rajta. Az egészséges testsúly fenntartása a a hátfájás csökkentésében is segíthet.
Életmódbeli változtatások
Ha krónikus fájdalmaid vannak, fontos, hogy elfogadd a korlátaidat és alkalmazkodj. „Hallgass a testedre!” – javasolja Nava. Tarts egy kis szünetet fűnyírás közben és vedd figyelembe azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat, és lehetőség szerint kerüld el őket. Ez nemcsak a hátat javíthatja, hanem megakadályozhatja az alapbetegség előrehaladását is.
Injekciós kezelések
Akkor használják őket, ha ismert a fájdalom forrása. Az injekciók bizonyos időre megállíthatják vagy csökkenthetik a fájdalmat, de nem hosszú távú megoldásként szolgálnak.
Alternatív kezelések
Az akupunktúra, a masszázs, a biofeedback terápia, a lézerterápia, az elektromos idegstimuláció és más, nem sebészeti gerinckezelések szintén hatással lehetnek a krónikus hátfájásra.
Gyógyszeres kezelések
Fájdalomcsillapítók, gyulladáscsökkentő szerek és egyéb gyógyszerek használhatók a krónikus hátfájás leküzdésére. A legtöbb azonban nem kívánt mellékhatásokkal jár, és nem alkalmas hosszabb ideig tartó használatra.
