Stressz tünete: Rossz alvás
Ha nehezen alszol el egy stresszes nap után, vagy egy várhatóan stresszes nap előtt, az a stressz miatt felszabaduló adrenalinnak köszönhető. Az adrenalin az “Állj készen!” állapotába kényszeríti a szervezetet, ami nem éppen alkalmas alvásra. Előfordulhat az is, hogy el tudsz aludni, de rendszeresen felébredsz az éjszaka közepén és képtelen vagy visszaaludni,
A megoldás
Igyekezz úgy megszervezni a napodat, hogy azok semmilyen befolyással ne legyenek az alvásodra. Egyrészt felejtsd el a délutáni kávét, nehéz ételeket vagy mozgást, ami felpörgeti a szervezetedet. Másrészt igyekezz olyan elfoglaltságokat találni a nap második felében, amik lecsillapítanak, elterelik a figyelmed. Ha éjszaka felébredsz, zárj ki minden negatív gondolatot a fejedből, igyekezz pozitív emlékeket felidézni, ha pedig sehogy sem sikerül lenyugtatnod magad, próbálj egyenletesen, lassan lélegezni, és figyelmedet is fordítsd arra.
Stressz tünete: Nem tudsz kikapcsolni
Sokszor észre sem vesszük magunkon, hogy egyszerűen képtelenek vagyunk megállni, egyetlen pillanatra sem tudunk csak úgy semmit tenni, állandó feladatokkal és tennivalókkal vesszük magunkat körül. Egyszerűen úgy érezheted, hogy nem jár neked a pihenés és kikapcsolódás, mindig többet és többet kell tenned a munkádban vagy a családodért.
A megoldás
Tudatosítanod kell magadban, hogy MEG.KELL.ÁLLNOD. Nincs más mód, meg kell határoznod egy időintervallumot (legyen az csak 5 röpke perc) amikor semmit, de tényleg semmit nem csinálsz, csak ülsz. Koncentrálj ilyenkor is a légzésedre.
Stressz tünete: Gyarapodik a súlyod
Bár sokan kezdenek el fogyni, ha túl stresszesek a napjaik, a nők 20%-a növeli a kalóriabevitelt, azaz többet eszik, hosszan tartó stressz esetén, ami értelemszerűen hamar súlygyarapodáshoz vezethet. A Yale Egyetem egyik kutatása arra is rávilágított, hogy az erősen stresszes nők szervezete nagyobb valószínűséggel tárol el felesleges zsírt a test középső része körül.
A megoldás
Soha ne éheztesd magad! Igyekezz csökkenteni a cukorbevitelt és normál szinten tartani a vércukorszinted alacsony glikémiás indexű étrend mellett. A testmozgás elengedhetetlen, de az egyébként is az a stresszkezelésben. Hidd el, egy fél órás, jól eső aktív testmozgás teljesen megváltoztathatja az életről alkotott képedet.
