Valóban szükségünk van multivitaminokra? A meglepő igazság

Főoldal > Valóban szükségünk van multivitaminokra? A meglepő igazság

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Valóban szükségünk van multivitaminokra? A meglepő igazság


2022/09/28
Máté Lilla

A vitaminok szervezetünk számára elengedhetetlenek. Ebből a cikkből megtudhatja, mikor és milyen vitaminokat szedjen, illetve felfedjük a legnagyobb tévhiteket a multivitaminokkal kapcspolatban.

Valóban szükségünk van multivitaminokra? A meglepő igazság

A multivitaminok és az ásványi anyagokat tartalmazó multimineral készítmények a világon leggyakrabban szedett ételkiegészítők, amik az elmúlt évtizedekben kiemelkedő népszerűségre tettek szert. 


Az emberek többsége úgy véli, a multivitaminok javítják az egészséget, kompenzálnak a kiegyensúlyozatlan táplálkozás okozta tápanyag kimaradásért és még a krónikus betegségek kockázatát is csökkenteni tudják. 




Ebben a cikkben körüljárjuk a témát, fényt derítve a tudomány által alátámasztott igazságra. 

 

Mit tartalmaznak a multivitaminok? 

Az egészséges működéshez szervezetünknek tizenhárom vitaminra és körülbelül 15 ásványi anyagra van szüksége.

 

Ezek nagy része elengedhetetlen az enzimek és hormonok előállításához, az immunitáshoz illetve a szervek és az idegek működéshez. Emellett szükségesek a reprodukcióhoz, a növekedéshez és más testi folyamatok szabályozásához. 

 

A multivitaminokban számos vitamin és ásványi anyag található meg eltérő összetételben és mennyiségben. Ezeken kívül tartalmazhatnak más összetevőket is, mint például gyógynövényeket, aminosavakat és zsírsavakat. 

 

Mivel az étrend-kiegészítők nem esnek át olyan szigorú ellenőrzésen, mint a vényköteles gyógyszerek, előfordulhat, hogy a megadottól eltér bizonyos alkotók mennyisége bennük. 

 

Valamint tartalmazhatnak olyan összetevőket, melyek kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel is, ezért tanácsos a háziorvos véleményét kikérni, mielőtt egy új fajta vitamint kezdenénk el szedni. 

 

Multivitaminok és szívbetegségek

A szív- és érrendszeri betegségek a halál leggyakoribb okai. 

 

Míg sokan úgy vélik, hogy multivitaminok szedésével megelőzhetik a szívbetegségeket, a kutatások ezt nem tudják teljes bizonyossággal alátámasztani. 

 

Egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a vitaminok rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, míg mások nem találtak kapcsolatot a kettő között. 

 

Multivitaminok és rákos megbetegedések

A rákos megbetegedések és multivitaminok kapcsolata szintén vitatott. 

 

Vannak olyan vizsgálatok, melyek semmilyen befolyásoló hatásról nem tanúskodnak, mások azonban csökkentett kockázatot mutatnak a rák kialakulására multivitaminok szedése esetén. 

 

Milyen más előnyei vannak a rendszeres vitamin fogyasztásnak? 
Az étrend kiegészítők különböző hatásai megannyi kísérletben elemzésre kerültek. Legyen szó akár az agyműködésekről vagy a szem egészségről. 

 

Agyműködés

Több különböző társadalmon végzett kutatások eredményei szerint a multivitaminok segítik az idősebbek memóriáját ak megőrzését. 

 

A multivitaminok ezen kívül a hangulatunkra is hatással lehetnek.

A vizsgálatok azt mutatják hogy vitaminok rendszeres szedésével nem csak a tápanyag hiány okozta rossz kedélyállapot kerülhető el, hanem ezen kívül csökkenthetők a szorongás és depresszió által előidézett tünetek is.

 

A szem egészsége 

Az időskorral járó sárgafolt degeneráció a vakság egyik leggyakoribb oka szerte a világon. 

 

Egy felmérés azt mutatta, hogy antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok segíthetik e folyamat lelassulását és akár meg is akadályozhatják. 

 

Ezek kívül vannak arra utaló bizonyítékok, hogy egy másik gyakori szembetegségnek, a szürkehályognak a  kialakulási esélyét is csökkentik. 

 

A multivitaminok károsak is lehetnek 

A dózis egy megfontolandó tényező, amikor étrend-kiegészítőkről beszélünk, ugyanis a szükségesnél nagyobb mennyiség akár nemkívánatos hatásokkal is járhat szervezetünkre nézve. 

 

A megfelelő dózis függhet a vitamin oldhatoságától, amit az alábbi két csoportra oszthatunk:

  • Vízben oldódó vitaminok. A testünk a felesleges vitaminokat a vizeleten keresztül kiüríti a szervezetünkből. 

 

  • Zsírban oldódó vitaminok. Mivel a testünk ezektől nehezebben szabadul meg, a bekerülő felesleg felhalmozódhat  a májban. 

 

Várandósság alatt különös figyelmet kell fordítani az A-vitamin bevitelre, hiszen a túlzott mértékű fogyasztás kapcsolatban áll a veleszületett fogyatékossággal. 

 

A dohányosok számára kerülendők a béta-karotint és A-vitamint nagy dózisban tartalmazó multivitaminok, hiszen ezek növelhetik a tüdőrák kockázatát. 

 

Bizonyos ásványi anyagok (például vas) nagymértékű fogyasztása gyomorproblémákhoz, székrekedéshez, hányáshoz és ájuláshoz vezethetnek.

Emellett a vas a test cink felvevő képességét is mérsékli. 

 

A férfiaknak különösen figyelniük kell a bevitt vas mennyiségre, mivel szervezetük több vasat raktároz el, mint ahogy a hemokromatózisban szenvedő betegeké is. 

 

Egyéb kockázatként szóba jöhet a vitaminoknál a hibás előállítási folyamat, ami a szándékosnál nagyobb tápanyagtartalmat eredményezhet. 

 

Szedjünk-e multivitaminokat? 

A multivitaminok nem minden esetben szükségesek az egészséges táplálkozáshoz, sőt néhányak számára kifejezetten károsak lehetnek. 

 

Ezt leszögezve, bizonyos csoportok számára kifejezetten javasolt a vitaminok szedése.

 

Mint például:

  • Idősek számára. A B-12-vitamin felszívódása idővel csökkenhet, illetve idősebb korban fontos lehet a D-vitamin és a Kalcium pótlása is. 

 

  • Vegetáriánus és vegán étrenddel rendelkezőknek. Mivel a B-12 vitamin főként csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, a növényi-alapú diétát követők számára felléphet ezen vitamin hiánya. Valamint emellett szükséges lehet még a vas, kalcium, cink, D-vitamin és omega-3 zsírsavak pótlása. 

 

Ezen kívül olyan egyéneknek ajánlott még a multivitaminok szedése, akik alacsony energiatartalmú étrendet követnek, vagy egyéb okokból kifolyólag nem jutnak elég tápanyaghoz az elfogyasztott ételekből. 

 

Összegzésül

A multivitaminok nem az egészséget garantáló csodaszerek. 

 

A vizsgálatok nem mutatnak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy javítják az egészségügyi állapotot. Sőt, bizonyos esetekben akár kárt is okozhatnak. 

 

Ha valamilyen vitaminhiányban szenvedünk, a legjobb csak az adott vitamint pótolni.

A multivitaminok sok más alkotót is tartalmaznak, melyek nagy részére szervezetünknek nincs szüksége.

 

Ha biztosra szeretnénk menni, érdemes az orvosunkkal is egyeztetni. 

 

Ezen felül ne szedjük vitaminokat a nem megfelelő táplálkozás kompenzálása érdekében. Egészségünk érdekében legtöbbet kiegyensúlyozott étkezéssel, friss és feldolgozatlan ételek fogyasztásával tehetünk. 




Betegség megelőzése Egészségmegőrzés Egészségügyi tippek, tanácsok Étrend



Legfrissebb cikkek


Valóban szükségünk van multivitaminokra? A meglepő igazság
A vitaminok szervezetünk számára elengedhetetlenek. Ebből a cikkből megtudhatja, mikor és milyen vitaminokat szedjen, illetve felfedjük a legnagyobb tévhiteket a multivitaminokkal kapcspolatban.
Gyakori okok amiért kialakulhat az ínybetegség és még te sem hallottál róla
A legtöbb esetben a plakk (lepedék) az elsődleges ok, azonban számos egyéb oka is van az ínyfertőzésnek, amelyekről esetleg nem tudsz. Íme a fogínybetegségek hét gyakori oka, valamint tippek az ínyfertőzések megelőzésére:
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a torokfájástól?
A torokfájás a leggyakoribb egészségügyi betegségek közé tartozik, különösen télen. Általában olyan fertőzések okozzák őket, mint a megfázás, az influenza és a torokgyulladás. Bár meglehetősen fájdalmasak lehetnek, gyakran egy héten belül elmúlnak. Nem bírsz ki egy hetet? Találj enyhülést torokfájására ezekkel a hasznos otthoni gyógymódokkal.
Az egészséged nem várhat!

Az egészség mindennél többet ér! Szakmai cikkekkel, hírekkel és újdonságokkal segítünk hosszú időn át megőrizni, vagy végre újra visszaszerezni kicsattanó egészségedet! 

Egészségmegőrzés, diagnosztika, megoldások

Különféle tüneteket tapasztalsz, és szeretnéd tudni, hogy pontosan mire utalnak? Szeretnél több energiát belefektetni egészséged megőrzésébe? Úgy érzed, itt az idő, hogy változtass, és az egészséges életmód útjára lépj? Szeretnéd megfelelően kezelni a betegséged? A legjobb helyen jársz, cikkeinkkel éppen ezekben segítünk!

Fogyás, diéta, életmódváltás, egy új élet

Tudj meg minden az egészséged megőrzéséről, maradj fitt és energikus! Cikkeink között ehhez mindent megtalálsz! Légy naprakész, ismerkedj meg a legújabb trendekkel, a különböző diétákkal, ismerj meg színes, izgalmas, egészséges recepteket!

Ha orvos kell...

Legyen szó allergiáról, fájdalomról, stresszről vagy valamilyen betegségról, weboldalunkon bővebben tájékozódhatsz, hogy segítsünk megőrizni egészségedet napról-napra! Weboldalunkat azért hoztuk létre, hogy a lehető leggyorsabb és legjobb megoldást kínáljuk számodra! Egészség kalauz, hogy ha orvos kell….

Kitekintő

Gyermekeknek, felnőtteknek és időseknek is segítünk! Izgalmas szakmai cikkeink és gyakorlati tanácsaink között biztosan megtalálod a kérdésedre a választ, a problémádra a megoldást. Ne hagyd elveszni az egészséged!