Ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat akár az ételeidből is „beszerezheted” de a legtöbb esetben a diéták során hiányállapot lép felé, ezért érdemes lehet inkább táplálékkiegészítőkben gondolkodni. Patikákban, gyógyszertárakban is beszerezheted – például itt: gyógyszertár budaörs
Ráadásul a gyógyszertárban a szakértő kollégák akár segíthetnek is a választásban! De nézzük, melyek ezek a vitaminok és ásványi anyagok.
B-Vitaminok
Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a teljes mértékben működő anyagcseréhez. A B-vitaminok fő funkciója, hogy segítsék a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában, valamint a táplálékban tárolt energia felhasználásában.
Élelmiszerforrások:
- bab
- lencse
- tej
- tojás
- sovány hús
- teljes kiőrlésű gabonák
D-Vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez.
A nap jóvoltából szervezeted megkaphatja az összes szükséges D-vitamint, ám a legtöbb ember ma túl sok időt tölt bent, vagy olyan éghajlaton él, ahol nem mindig süt a nap.
Ételből nehéz elegendő D-vitamint bevinni, ezért gyakran javasolják a kiegészítők bevitelét. Egyes kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint a depresszió megelőzésében is segíthet, de az elhízás csökkentésében is fontos szerepet játszik.
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- szardínia
- tonhal
- lazac
- tojássárgája
- dúsított gabonafélék
Vas
Azok a nők, akiknek erős menstruációjuk van, és akik gyakran adnak vért, hajlamosabbak a vashiányra. A vas szerepet játszik abban, hogy a szervezet energiát termeljen a tápanyagokból. A vas segít az oxigén szállításában a test összes sejtjéhez, beleértve az izmokat is. Ez pedig segít nekik a zsírégetésben.
A túl kevés vas vashiányos vérszegénységhez vezethet, amely az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosság jelenleg.
Élelmiszerforrások:
- sovány húsok
- kagylófélék
- bab
- spenót
