Készíts hála listát!
Ha listát készítesz arról, amiért hálás vagy, segíthet, hogy nyugodtabbnak érezd magad. A szakértők azt mondják, hogy amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk az élet negatív részeire összpontosítani, nem pedig a pozitívra. Ha átgondolod életed pozitív részeit, és leírod azokat, az segíthet kipihenni magad. Próbálj meg három jó dologra gondolni, amelyek ma történtek veled, és írd le őket, még akkor is, ha olyan apróságokról van szó, mint például az, hogy időben értél be dolgozni vagy egy finom ebédet fogyasztottál.
Képzeld el a nyugalmadat!
Hallottad már azt a kifejezést, hogy „találd meg boldog helyed”? Ülj le egy csendes és biztonságos helyre, például a hálószobájába, és kezdj el gondolkodni egy olyan helyen a világon, ahol a legnyugodtabbnak érzed magad. Csukd be a szemed, és képzeld el a helyhez kapcsolódó összes részletet: a látványokat, hangokat, szagokat, ízeket és tapintható érzéseket. Például, ha a tengerpartra gondolsz, nyugodt hullámokat, a homokban játszó gyerekek hangját, a fényvédő illatát, a hűs fagylalt ízét és a kavicsos homok érezheted a lábad alatt. Még jobb, ha ezt egy olyan nyugtató közegben teszed, mint egy kültéri szauna.
Kapcsolódj a természethez!
Ha csak néhány percet töltesz a természetben, amikor stresszesnek érzed magad, az segíthet ellazulni. Ha stresszesnek érzed magad, lépj egyet a szabadba, és menj el egy rövid sétára, vagy egyszerűen csak ülj le a természetben. De nem feltétlenül kell a természetben lenni ahhoz, hogy érezd stresszcsökkentő hatását. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a számítógép képernyőjén, ha öt percig nézegeti a zöldet ábrázoló természetképeket, megnyugodhat. Így a technológiának köszönhetően még a természettől távoli nagyvárosokban élők és dolgozók is megtapasztalhatják nyugtató hatását.