Az igazság az ízesített italokról
Egyre többen isznak cukrozott italokat
Az édesített italok olyan élvezetté váltak, amelyet sokan minden nap élveznek. Az igazság az, hogy ezek az italok nem egészségesek, különösen fogaink egészsége és mosolya szempontjából. Mindenkinek vannak káros baktériumok a szájában, amelyek megeszik az általunk fogyasztott cukrokat. A baktériumok a cukorból nyernek energiát és közben savat termelnek. Az általuk termelt sav károsíthatja a fogakat, üregeket és fogszuvasodást is okozhatnak. A legelterjedtebb italok némelyike valójában rengeteg cukrot tartalmaz, még az „egészséges” vagy „teljesen természetes” italok is.
Nem éri meg cukrozott italokat fogyasztani
Hogy ha sok ilyen cukrozott italt fogyaszt, mint a gyümölcslé, gondolja át újra, hogy megéri-e! Egy pohár almalé hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint egy pohár cukrozott üdítő. A cukor a napi bevitt kalóriák legfeljebb 10%-át teheti ki. Nőknél ez 10-15 teáskanál, férfiaknál 12,5-18,75 teáskanál cukor. Csak egy pohár almalé sokaknál elérheti a teljes napi limitet. A legjobb az lenne, ha teljesen elhagynánk a cukros italokat az étrendünkből, de az elfogyasztott cukros italok számának csökkentése és az egészségesebb ételek kevesebb cukorral való helyettesítése már egy jó lépés a helyes irányba.
Íme a cukorral teli italok listája, és, hogy mit igyunk helyettük inkább
|
Sok cukrot tartalmazó italok |
Jobb választás helyettük |
| Üdítő ital |
Víz |
| Energiaital |
Cukrozatlan tea |
|
Kakaó |
Sima tej |
|
Gyümölcs levek |
Széndioxiddal dúsított ásványvíz |
Miért hagyjuk el a cukros italokat?
A jobb választás oszlopban szereplő italok kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak cukrot. Ez azt jelenti, hogy nem adnak esélyt a szájban lévő baktériumoknak, hogy bajt okozzanak és savat termeljenek, ami károsíthatja a fogakat. A víz fluoridot is tartalmazhat, ami megvédi a fogakat a fogszuvasodástól.
A tejben lévő kalcium is segít megőrizni fogai egészségét. Ha Ön vagy gyermekei allergiásak a tehéntejre, próbáljon ki cukrozatlan tejpótlót (például mandulatejet, szójatejet, rizstejet) amelyek hozzáadott kalciummal rendelkeznek. Ha úgy gondolja, hogy nem tud ellenállni a reggeli csésze édesített / cukrozott kávénak, teának vagy gyümölcslének, még mindig tehet néhány dolgot fogai védelmében.
Íme néhány megfontolandó javaslat
- Igyon, ne kortyoljon. A kortyolgatás több időt biztosít a baktériumoknak a cukor elfogyasztására és a fogak károsítására.
- A fluor a barátod. Ha a közösség vize fluorozott, igyon csapvizet fogai egészségének javítása érdekében. A fluor védi a fogakat és csökkenti a fogszuvasodások kialakulásának lehetőségét.
- A kávé mindennapi fogyasztását is gondolja át. Ugyanis a sok kávé fogyasztása és a nem megfelelő fogtisztítás akár a fogak elszíneződéséhez is vezethet. A fogak elszíneződését otthon nehezebb visszafordítani, ilyren esetben fogorvoshoz kell fordulnunk, aki esztétikai fogászati kezelések által, újra szép fehérré tudja tenni a fogakat.
- Mossa meg jó alaposan a fogait és tisztítsa a fogai közötti részt is. Naponta kétszer mosson fogat, és naponta egyszer használjon fogselymet is.
A fogunk egészségének érdekében jó kezdet, ha tudjuk, hogy mely italok tartalmaznak cukrot és hogy a cukorral édesített italok károsíthatják fogaink egészségét. A jó szokások fiatal korban kezdődnek, ezért segítsen gyermekeinek egészséges döntéseket hozni azzal kapcsolatban, hogy mit isznak. Mutasson pozitív példát, és egészségesebb lesz a mosolya és a jövője.
